宠物走了以后睡不着：为什么偏偏是夜里，今晚能做的几件事

白天其实还好。

上班，回消息，吃饭，甚至能跟人说几句笑话。

一到晚上，洗漱完、关了灯、躺下，它就回来了。它睡觉的那个位置，它最后那几天的样子，那天要是早点发现就好了。然后一看手机，两点了，三点了。

如果你正在搜「宠物离世后睡不着」，这篇就是写给今晚的你的。

先说一句：头几个晚上、头几周睡不好，是很多人都会经历的。 什么样的失眠已经需要找医生，这一篇第二个信号专门写了分界线，这里不重复。这篇只讲你今晚、明天白天，能做什么。

为什么偏偏是夜里

不是你白天不想它，是白天有太多事把它挡在外面。

夜里挡在外面的东西全没了，只剩下三样最容易让人想起它的：

• 安静。 以前夜里是有声音的：它在床脚翻身，喝水时舌头拍在水面上，半夜跳下床的那一声闷响。现在那些声音没有了，安静本身就是它不在的证据。
• 习惯。 睡前最后一次遛它、给它添一次水、把它从枕头上挪开——这些动作做了几年，身体还记着。到了那个点，手是空的。
• 卧室。 很多猫狗是跟人睡的，或者就睡在卧室门口。你躺下的地方，正是它每天出现得最多的地方。

还有一种，是它恰好是在夜里走的，或者是你夜里发现它不对的。那个时间点会被记住，连着很多天，人会在同一个时间醒过来。

知道了为什么，至少你会明白：不是你出了问题，是这个时间段本来就最难。

睡前一小时，先做这几件

一、给「它的位置」做个决定。 床脚的垫子、门口的窝，今晚是留着还是先挪开，都可以。挪开不是忘了它，留着也不是放不下，看你躺下时哪样更好受。一个晚上试不对，第二天换过来就行。

二、别在床上翻相册。 这是最常见的一件事：躺下了，打开手机，一张一张往回翻，翻到它最后几天的照片，就再也睡不着了。英国国民医疗服务体系（NHS）给失眠的人的建议里就有一条：睡前别看电视、别用手机这类设备。想看它的照片，白天、坐着、开着灯看。那一篇写了怎么面对手机里的照片。

三、把脑子里转的东西写到纸上。 NHS 也建议睡前把第二天要做的事写成清单，写下来能帮脑子清空。对你来说，要写的可能不是待办，而是那几句一直在转的话：「那天要是早点带它去医院」「我最后没抱它」。写一两行就够，写完合上本子，告诉自己：这件事明天白天再想。

四、想哭就在睡前哭。 别憋着躺下。坐在沙发上，哭完、洗把脸、喝口温水，再去床上。把难过留在客厅，不要带进被子里。

五、别用酒帮自己睡。 喝了会困，但这样换来的睡眠质量很差，而且容易越喝越多。NHS 的建议是睡前 6 小时内不喝酒、不喝茶和咖啡。

躺了很久，还是睡不着

别硬躺着。 越躺越清醒、越躺越想，床就会变成「想它的地方」。

NHS 给的办法很具体：如果躺下 20 分钟左右还醒着，就起来，找个舒服的地方坐着，做点安静的事，比如读几页书、听点轻的音乐，困了再回床上。

几个细节：

• 别看时间。 NHS 也建议把钟放到看不见的地方、手机扣过来放。「已经三点了」这个念头，只会让你更睡不着。
• 起来以后别开大灯，也别拿起手机刷。 留一盏小灯就好。
• 做的事越无聊越好。 叠衣服、看一本看过的书。别去收拾它的东西，那件事留给白天。
• 回到床上还是不行，就再起来一次。头几个晚上可能要来回好几次，这很正常。

半夜醒了，醒在它走的那个钟点

如果你总是在同一个时间醒过来，先别跟自己较劲。

• 允许自己想它一会儿。 可以在心里跟它说几句话，很多人都会这么做，不奇怪。
• 床头放一张纸和一支笔。 醒来冒出来的那句话，写下来，别在脑子里跟它来回辩论。
• 如果安静让你难受，就放一点声音。 很轻的白噪音、雨声，音量低到刚好听得见。它曾经是夜里的声音，现在可以先让别的声音替一替。
• 二十分钟还睡不回去，照上一节的办法，起来坐一会儿。

白天做的事，决定了今晚好不好过

• 每天同一个时间起床。 哪怕昨晚几乎没睡，也按点起来。NHS 特别提了一句：没睡好的第二天也别补觉睡懒觉，按平常的时间来。这是最难的一条，也是最管用的一条。
• 白天尽量不睡午觉。 困到撑不住，也别睡长。
• 白天出门走一走、动一动。 NHS 建议规律运动，但别在睡前 4 小时内做剧烈运动。以前每天遛它的那个时间，如果你愿意，可以自己出去走一圈；不愿意走老路也完全可以换一条。
• 把想它的时间挪到白天。 整理照片、写几句给它的话、跟懂的人聊它——这些放在白天做，夜里就少一点非要现在想的东西。

如果你一个人住

一个人住的时候，夜里是最空的。可以提前跟一个朋友说好：「我这几天晚上可能会给你发消息，你不用回。」 知道有人在，就不那么像一个人扛。一个人住的那些晚上还可以做什么，这一篇写得更细。

最后

睡不着的这些晚上，不是你太脆弱，是它在你的夜里占了很大一块地方。

那块地方不会一下子空出来，会慢慢被填上。 先从今晚少翻一次相册、少看一次时间开始。

如果那几句睡前一直在转的话，你想找个地方正式放下，可以给它建一座线上的纪念馆，白天去写。写在那里，晚上就不用再在脑子里一遍一遍地念。